nogi triceps

[...] dociąganie na maszynie w siadzie wąsko 3x12 -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 3x12 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3x10 3 dzień(piątek) barki/nogi: -barki podnoszenie sztangi siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

dopiero zaczynam ćwiczyć i niewiem czy mam dobry plan do ćwiczeń bardzo prosze o korekty i porady. o to plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 -leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 5x12 Biceps: -siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 -stojąc,uginanie ramion [...]

[...] i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, [...]

[...] ramion na wyciągu (10,10,8,8) - Pompki na poręczach (4xMAX) - Pompki w podporze tyłem (12,12,10,10) - Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (10,10,10,10) PIĄTEK: (grzbiet,nogi) GRZBIET: - Podciąganie (2xMAX) - Ściąganie drążka szerokim chwytem za plecy (10,10,8,8) - Ściąganie drążka do mostka w chwycie neutralnym (10,10,8,8) - Przyciąganie [...]

[...] nóg 4x Czwartek: klata + triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 2. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4x 2. Wyciskanie francuskie 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x 3. Wspięcia na palcach 3x max 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Trening [...]

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, Aktualnie macham treningiem na mase 3xtyg kazda partia raz w tyg ( nie wiem jak to sie prof nazywa.. split czy cos) Staz pol roku wiec do rzeczy oto train ktory bede robil 4 razy w tyg (ponA wtB czwA piatB) Bede jechal systemem 15 10 5 TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s [...]

Witam , Ułożyłem nowy plan treningowy prosiłbym o sprawdzenie , i propozycje zmiany , prosił bym osoby doświadczone o wypowiedzi : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Triceps : [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

Witam. Ćwicze tym planem już prawie dwa miechy i chciałbym go jakoś urozmaicić żeby zaskoczyć mieśnie. Co proponujecie ? Dodam tylko że cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku [...]

[...] stojąc (podchwyt) 4 serie 12-6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-8 powt Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12-8 powt Piątek: (nogi,barki) Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 12-6 powt [...]

[...] waga 72 Cel masa, DIETA jest .Trenuje tylko gorne partie miesniowe, jakis miesiac temu zdjeli mi gips (zwichnieta kostka i naderwane wiazadla) czyli narazie na jakis czas nogi odpuszcze, chodze na basen, nie wiem czy to idzie w parze z masa????? DzienI Klatka wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6 wyciskanie sztangi w poziomie(nie [...]

Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, 78 kg. Od miesiąca ćwicze planem 3 dnowym bez zadnych piorytetow. Od nastepnego tygodnia chcialbym ruszyc takim planem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w [...]

Witam wszystkich i proszę o mała pomoc w ocenie mojego treningu i ewentualne poprawki...Dzieki Starz: 7 tygodni Cel:Masa + siłą Wiek: 19lat Waga: 78kg Wzrost: 178 Oto trening napisałem jakimi ciężarami będę ćwiczył tak dla łatwiejszej oceny i poprawy... Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]

Mam 15 lat, od 2 lat uprawiam lekkoatletykę, mianowicie rzut dyskiem i oszczepem. Moje treningi mają elementy siłowe, takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce [...]

Czesc, mam do Was krotkie pytanie. Dotychczas cwiczylem tak: Pon: Barki, Nogi Sroda: Klata, Triceps Piatek: Biceps, Plecy Czy sa jakies przeciwwskazania, azeby zamienic piatek z poniedzialkiem ? tzn, ze moj plan bedzie wygladal tak Pon: Biceps, Plecy Sroda: Klata, Triceps Piatek: Nogi, Barki Z gory dzieki za odp ;]

[...] - 10/8/8 II. Plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą - 12/10/10/8 ściąganie drażka do karku 12/10/10/8 ściąganie rączki wyciągu uchwytem neutralnym -12/10/10/8 III. Barki + nogi Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 unoszenie ramion w góre z linkami wyciągu - 12/10/8/6 podciąganie łamanej do brody - 12/10/8/6 A nóg nierobiłem bo zaleniwy [...]

Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]

3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: [...]